При земном поклоне колени и голову нужно наклонить до земли(пола).По совершении крестного занмения, простертые ладони рук кладутся на подручник, обе рядом, а потом голову наклоняют до земли столько, чтобы головой коснуться рук на подручнике; колени также преклоняют до земли вместе, не растопыривая их.Это и называется земным поклоном (книга "Сын церковный")

Совершая поклоны, всегда нужно иметь в мысли, что мы в знак любви к Богу и Его святымвоздаем им честь,славу и поклонение.При совершении земных поклонов для соблюдения чистотыпод руки кладутся подручники (особые коврики или что-то другое), чтобы не касаться руками пола или земли.

Согласно Уставу о християнской жизни молитвенное правило должно совершать: вечером - за Вечерню и за Павечерницу; утром - за Полунощницу, за Утреню и за Первый час; днем - за Часы: 3-й, 6-й и 9-й. Молитвенное правило исполняется поклонами (по лестовке), кафизмами, 12-ю псалмами или по Уставу церковному.- судя по возможности, усердию и состоянию здоровья каждого; важно только, чтобы никто и никогда не оставался без молитвы. Если у тебя нет возможности помолиться в установленное время, помолись, когда возможно и сколько возможно, придерживаясь исполнения Устава о християнской жизни.

Более подробно о молитвенном правиле и о пище смотри в книгах "Малый домашний устав", "Старчество" и др.